2024年3月9日に放送された「中居正広の土曜日な会」では、腰痛対策としてのぶらぶらストレッチが紹介されました。
このストレッチ方法を伝授したのは、医療知識を取り入れたトレーニングを指導するメディカルフィットネストレーナー、山口絵里加さんでした。
【中居正広の土曜日な会】腰痛ぶらぶらストレッチ（腰痛緩和ストレッチ）の効果の理由
「中居正広の土曜日な会」で紹介された腰痛ぶらぶらストレッチは、腰痛を引き起こす筋肉の硬直を和らげることにより、痛みを緩和する効果があります。
筋肉が硬くなると血流が滞り、腰痛が生じやすくなりますが、このストレッチによって筋肉を柔らかくし、血流を改善することができるのです。
【中居正広の土曜日な会】腰痛ぶらぶらストレッチ（腰痛緩和ストレッチ）：やり方
腰痛ぶらぶらストレッチのやり方
腰痛を和らげるための「ぶらぶらストレッチ」は、次のように行います：
- 前かがみの姿勢になります。
- 肩をリラックスさせ、10秒間上下に揺らします。
このストレッチは、毎朝起床時に実施することをお勧めします。
さらに、時間がある場合は、他の腰痛緩和ストレッチと組み合わせて行うと、より効果的です。
腰痛緩和ストレッチのやり方
腰の痛みを軽減するストレッチの手順は次のとおりです：
- 両手と両膝を床につけて、四つん這いの姿勢を取ります。
- 右足を左足の上に交差させます。
- 左足を斜め後ろに伸ばし、10秒間キープします。
- 肘を床につけて体を支えます。
- 足を交換して、もう一度同じストレッチを行います。
これらの動作を繰り返すことで、腰痛の緩和に役立ちます。毎日のルーチンに取り入れて、腰の健康を保ちましょう。
寒暖差腰痛のセルフチェックはこちら
寒暖差による腰痛のリスクを自己評価するためのチェックリストは以下の通りです。
- 足を組んで座ることが多い: これは片方の座骨にのみ負担をかけ、骨盤の歪みを引き起こす可能性があります。
- 鞄を常に同じ肩にかける: これにより下半身と骨盤のバランスが崩れることがあります。
- お風呂でシャワーを好む: シャワーでは体の表面しか温まらず、血流の改善が難しくなります。
- 1日に7時間以上座っている日が多い: 長時間座ることは腰に負担をかける原因となります。
- 片足立ちで靴下を履くことができない: これは前かがみの姿勢でバランスが取れていないことを意味します。
これらの項目のうち2つ以上に該当する場合、寒暖差腰痛の予備軍と考えられます。
4つ以上に該当する場合、腰痛を発症するリスクが高まっていると言えます。
日常生活の中でこれらの行動に注意し、腰痛予防に努めましょう。🌡️🌿
【中居正広の土曜日な会】腰痛ぶらぶらストレッチ（腰痛緩和ストレッチ）：おすすめグッズ
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