【あさイチ】神ストレッチのやり方［股関節］これで解消！

2024年3月18日のあさイチで、股関節をほぐすための最高のストレッチ方法が紹介されました！

股関節が硬いと、腰痛、膝痛、そしてたるんだお尻の原因になります。

すぐに改善していきましょう！

【あさイチ】神ストレッチのやり方［股関節への効果］

股関節に関連する2つの筋肉

【腸腰筋】上半身と下半身を連結する筋肉

【深層外旋六筋】骨盤と足の骨をつなぐ筋肉

これらの筋肉をストレッチすることで、股関節の硬さを和らげることができます。

1）仰向けに寝転がります。
2）片方の膝を抱え、その膝を胸に引き寄せられるか確認します。

もし膝が引き寄せる際に抵抗を感じる場合、それは股関節が硬いことを示しています。

膝が頭の方に引き寄せられる場合、股関節は柔らかい状態です。

1）仰向けに寝転がります。
2）片方の足を床に開いて45度ほど曲げてみます。

左右で曲げ具合に差がある場合、股関節の硬さに左右差があることを示します。

1）まず、床に座り、前後に足を開きます。

2）次に、片方の足を後ろに伸ばし、もう片方の足を内側に曲げて正面を向きます。

3）その後、両肘を床につけて30秒間キープし、お尻を伸ばします。

4）そして、上体を起こして両手のひらを床につけ、30秒間キープし、股関節を伸ばします。

5）最後に、反対側も同様の手順で行います。

※体が硬いと、体が斜めになりがちですが、なるべく正面を向くように心がけましょう。

1）床に対して前後に足を開き、前方の膝を曲げます。

2）両手を床について、股関節をしっかりと伸ばします。

3）できる限り膝の上に手を置き、上半身を前方に伸ばします。

1）椅子に座り、かかとを反対側の足の膝の上に置きます。

2）上の膝を手で軽く押さえながら、体を前に傾けます。

3）上体を前に傾け、お尻を後ろに引いて20秒～30秒キープします。