2024年7月9日放送「あさイチ」で、令和の新常識として疲れたときの「アクティブレスト」が紹介されました。
疲れた時は、あえて動く。
アスリートには当たり前の常識だそうです。
【あさイチ】疲れた時は動く！アクティブレスト
これを見て、ひどい！母の愛はこんなんじゃない！ていう友達がいるんだけど
ごめん私も子供欲しい理由があるとすればこんなもんよ。
母の聖母像が世の中の出産育児のハードルを爆上げしてると思うんだよなあ#あさイチ pic.twitter.com/17kG2tpf1v— るな🌙子ども欲しいのかわからない (@luna_solis7) July 1, 2024
ゆっくりすると疲労物質が体に溜まりやすくなります。
軽い運動をすることを「アクティブレスト」といい、体を動かして休養をとるのが効果的なのだとか・
肩甲骨回りの八の字回し
肩甲骨・背骨を動かすエクササイズです。
あえて動くことでリラックス効果が期待できます。
①両手を重ねて輪を作り、八の字に回す。
②5回回し、反対にも5回。
太もものばし
①椅子にお尻半分だけ座り、逆の足を後ろに伸ばす。
②片足15秒ずつを反対側も同様に行う。
両方1日2～3回ほど行うのがおすすめ。
週に2、３回の筋トレ！スクワット
週に2、３回の筋トレをしましょう。
「厚生労働省・健康づくりのための身体活動・運動ガイド」が改定され、1日60分以上の歩行に加え、筋トレ（週2~3回）が追加されました。
座りすぎ防止のためにも、筋トレを追加すると健康に良いそうです。
筋トレにはスクワットがおすすめです。
スクワット
少しし腰を落とすだけでOK
ゆっくりと10回行う（できれば3セット）
ふくらはぎの筋トレ（かかと上げ下げ）
5秒かけてかかとを上げ、5秒かけてかかとを下ろす（10回ほど、できれば3セット）
壁やテーブルなどを持ってやってもOKです。
ゆっくりと行うのがおすすめです。
歯磨きをしながら、料理をしながらなど、ながら筋トレで習慣化すると良いそうです。
正しい鼻血の止め方
正しい鼻血の止め方として、まず
うつむく（両鼻を5分以上押さえながら。 ）
止まらない場合は耳鼻科を受診しましょう。
ティッシュを詰めると鼻の粘膜を傷つけ悪化する可能性があります。
また、上を向くと逆流して吐き気をもよおすこともあります。